＼いまのうちに鍛えておきたい／ 効果的な筋トレ③

 地域の担い手づくりプログラム　＼いまのうちに鍛えておきたい／　効果的な筋トレは、9月11日木曜日で3回目。今回は19時からの時間帯でおこないました。

筋肉をつけるためには、やすませる時間も必要。1週間に一度 筋トレをおこないましょう。トレーニングの間にも1分～2分の休憩がかならず入ります。

まずは、ストレッチ。ストレッチは延ばす運動。筋トレは縮む方を意識します。

今回は3回目で、3回連続参加の方もいらっしゃいました。そのせいか(？)これまでよりもハードなトレーニング💦

スクワットも上級者向けの動きが加わりました。

合間に脳トレにもなるボール運動。利き手の手のひらではずませたり、手の甲で弾ませたり…利き手じゃない方でもやってみます。

速い動きも、将来的に転ばないために必要！ということで、イスに座ったまま走ります。

座って もも上げをするイメージです。心拍数をあげていきます。

ここで、参加者からの質問。「心拍数はどのくらいあがったらいいですか？」(･∀･)/　

専門学校でも講師をされていた中田先生の講義が始まりました。

50歳を例とすると

①220　－　年齢(50)　＝　170

②170　－　安静時心拍数(個人差がありますが60とします)　＝　110

③110　×　0.7　＝　77

④77　＋　安静時心拍数(60)　＝　137

1分間に137が、運動時の効果的な心拍数になります。

無理はしないように運動の目安にしてください。

＼いまのうちに鍛えておきたい／効果的な筋トレはあと2回です。

④９月２１日(日)１３時〜　

⑤９月２５日(木)１９時〜　です。

用具の関係上お申し込みいただけるとありがたいです。

東吉塚公民館　TEL　092-611-2001

読み聞かせ＆健康相談

 ９月９日(火)１０時から、乳幼児ふれあい学級「読み聞かせ＆健康相談」をおこないました。

まずは、菜の花文庫読み聞かせボランティアのみなさんが絵本を読んでくれました。

会のはじまりは、「一本指の拍手」から。だんだんおおきくなる拍手の音にあかちゃんもじーっと見てくれます。

「もこ もこもこ」作： 谷川 俊太郎　絵： 元永 定正　

ふしぎな擬音でいっぱいの絵本は、あかちゃんに人気。

「おせんべ　やけたかな」構成・文：こがようこ 　絵：降矢なな 

わらべうたの♪おせんべ　やけたかな　が、かわいい絵で絵本になっています。

「ぺんぎんたいそう」作：齋藤 槙 

ぺんぎんの真似をしながら、思わず一緒に体操してしまいます(^^)

「サンドイッチ サンドイッチ」　作：小西 英子 

とてもおいしそうなサンドイッチができる様子が絵本になってます。

パネルシアター「ひよこちゃんのおさんぽ」

からだが、食べたくだものの色に変わってしまうひよこちゃん。

元の色に戻って、おかあさんにあえるかな？

「おばけなんてないさ」　絵：せな　けいこ　著：槇　みのり、峯　陽

♪おばけなんてないさ　おばけなんてうそさ　の歌詞でつづられた絵本です。

そして、おみやげは折り紙のおばけ！

いろんな表情のおばけの中から、すきなものを選んでもらいました。

読み聞かせのあとは、博多区地域保健福祉課　高倉保健師さんのおはなしです。

赤ちゃんとあゆむ　ちいさくて大きな一歩　─福岡市の子育てガイド─の紹介もありました。子育てポイントをまとめた動画が見れます。　→　こちら

あかちゃんの体重測定や、個別相談をしてくれました。

お母さん同士の交流も盛りあがっていましたよ。

菜の花文庫読み聞かせボランティアのみなさん、高倉保健師さんありがとうございました。

睡眠と健康の知恵袋

９月８日(月)１０時から、シニア地域参画講座　「睡眠と健康の知恵袋」をおこないました。
明治安田生命保険相互会社の出前講座をお願いしました。

健康チェックとして骨ウェーブ測定、べジチェック、血管年齢測定のおこないました。

骨ウェーブ測定は、骨の健康状態や強さをAからEの５段階で評価します。

べジチェックは、野菜の摂取レベルが0から12で数値化されます。野菜摂取量の目安になります。

血管年齢測定は、血管に硬さ・弾力性などから血管点数と血管年齢があらわされます。

みなさん結果に一喜一憂でしたが目安ですので、これから少しずつ気をつけていきましょう。

健康チェックが終わって、睡眠と健康の知恵袋講座です。園木直美さんにおはなししていただきました。

人生１００年時代と言われていましたが、近ごろは人生１１０年時代を目指しましょうとなっているようです。睡眠時間を年数にすると２９年間にあたるそうです。よい睡眠になるように講座で学びましょう。

睡眠あるあるクイズ

「眠れないときにヒツジを数えると眠れるようになる？」

答えは…×　ヒツジを数えても眠れません。

英語でヒツジ「Sheepシープ」を発音する時、息を吐くように深い呼吸となるためリラックスして眠れるという説があります。日本語で「ヒツジが一匹…ヒツジが二匹…」と数えてもあまり効果はないようですね。

睡眠タイプを調べるチェック項目もありました。

朝型のヒバリタイプ、中間型のハチドリタイプ、夜型のフクロウタイプ

どのタイプもそれぞれの体内時計があるので、体内時計を整えてよい睡眠になるよう行動していきましょう。

途中で、体を動かしたりクイズやチェックがあったりして、睡眠について楽しく学ぶことができました。

３６名の方にご参加いただきました。ありがとうございました。

明治安田生命のみなさんもお疲れさまでした。ありがとうございました。