＼いまのうちに鍛えておきたい／ 効果的な筋トレ③

 地域の担い手づくりプログラム　＼いまのうちに鍛えておきたい／　効果的な筋トレは、9月11日木曜日で3回目。今回は19時からの時間帯でおこないました。

筋肉をつけるためには、やすませる時間も必要。1週間に一度 筋トレをおこないましょう。トレーニングの間にも1分～2分の休憩がかならず入ります。

まずは、ストレッチ。ストレッチは延ばす運動。筋トレは縮む方を意識します。

今回は3回目で、3回連続参加の方もいらっしゃいました。そのせいか(？)これまでよりもハードなトレーニング💦

スクワットも上級者向けの動きが加わりました。

合間に脳トレにもなるボール運動。利き手の手のひらではずませたり、手の甲で弾ませたり…利き手じゃない方でもやってみます。

速い動きも、将来的に転ばないために必要！ということで、イスに座ったまま走ります。

座って もも上げをするイメージです。心拍数をあげていきます。

ここで、参加者からの質問。「心拍数はどのくらいあがったらいいですか？」(･∀･)/　

専門学校でも講師をされていた中田先生の講義が始まりました。

50歳を例とすると

①220　－　年齢(50)　＝　170

②170　－　安静時心拍数(個人差がありますが60とします)　＝　110

③110　×　0.7　＝　77

④77　＋　安静時心拍数(60)　＝　137

1分間に137が、運動時の効果的な心拍数になります。

無理はしないように運動の目安にしてください。

＼いまのうちに鍛えておきたい／効果的な筋トレはあと2回です。

④９月２１日(日)１３時〜　

⑤９月２５日(木)１９時〜　です。

用具の関係上お申し込みいただけるとありがたいです。

東吉塚公民館　TEL　092-611-2001