令和6年7月4日（木）10:00～ 東吉塚公民館にて
健康日本２１事業目指そう！元気で100歳講座
第1回 「フレイル予防のために！楽しく運動と脳トレをしよう」を開催しました。
暑いなか、３１名の方に参加して頂きました。
フレイルとは、加齢や病気によって心身の活力が低下し、要介護になりやすい状態のことです。
フレイル予防には3つの柱があります。
１．栄養＋口腔機能 ２．運動 ３．社会参加
今回の講座では、２．運動について、健康科学研究所 松原先生にご指導頂きました。
介護予防、若返り、認知症予防には何がいいのか
座っている時間を短くすることが大事だそうです。
電話しているとき、テレビを見ているときなど少しでも立っているといいそうです。
早速体を動かしていきましょう。
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| 座ったままだったので、伸びをしましょう |
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| 無理せず、気持ちいいくらいで伸ばします |
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| 膝を抱えます |
休憩の前に脳トレしましょう
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| 右手はチョキ、左手はグーを右左交互にグーチョキします 次は、チョキの手の上にグーを置いて、カタツムリを作ります。 カタツムリの歌に合わせて、右手左手のグーチョキを入れ替えます。 チョキの手の上にグーの手をのせるのがわからなくなってきますね |
休憩後は続けてほしい、フレイル予防運動として３つ教えて頂きました。
①スクワット 2日に1回（3から10回、3セット）すると良い
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| 椅子の背を軽く持って、足を肩幅に開きます １２３で腰を下ろして、４５で立ち上がります 頑張れる人は１２３４で腰を下ろして、５６７８で立ち上がる |
②バランス（15秒～）左右1日3回
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| 椅子の背に軽く指を置いて、足を上げて15秒数える 頑張れる人は、15秒以上してみる |
③コグニサイズ（運動と認知課題を組合わせた、認知症予防を目的とした取り組み）
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| 数を数えて、3の倍数の時に手をたたきます １２３パン、４５６パン、７８９パン 次に足踏みをしながら、数を数えて3の倍数で手をたたきます |
今日教えて頂いた運動を習慣化して、健康を維持していきましょう！
次回のめざそう！元気で100歳講座は
令和6年９月１９日（木）10：00～ 東吉塚公民館にて実施します。
