＼いまのうちに鍛えておきたい／ 効果的な筋トレ④＆⑤

　９月２１日(日)１３時から、地域の担い手づくりプログラム　【＼いまのうちに鍛えておきたい／　効果的な筋トレ】をおこないました。５回コースの筋トレも４回目となりました。

まずは、ストレッチから。日曜日の１３時からなので、小学６年生から８０代まで幅広くご参加いただいています。

足を肩幅の２倍くらい広げてスクワットをします。

支えを使いながらひじとひざをタッチさせます。右のひじと左のひざをクロスするようにタッチ。できればひざの外側にタッチ！

ボールを使った筋トレです。かかとでボールをつぶしながらひざを床から離します。

最後に腹筋を鍛えます。ひざにボールをはさんで、肩甲骨を浮かせるように…

今回も少しハードでしたが、きもちよく身体を使うことができました。

＼いまのうちに鍛えておきたい／効果的な筋トレ最終回は、９月２５日(木)１９時からおこないました。

最終回は講義少なめ、トレーニング多めになりました！

5回参加の皆勤が5名いらっしゃいました👏👏

筋トレも上級者向けに挑戦する方が多数！

先生への質問もたくさんでてきました。

どんな動きが不得意なのか、自分の身体をよく知るきっかけにもなりました。

感想カードには、夜や日曜日の時間帯の講座がありがたかったという声がありました。これを機にこれからも公民館講座に参加いただけたら嬉しいです。

中田先生、5回の講座をありがとうございました。

参加者数28名、延べにすると68名の参加でした。

週1回の筋トレ、スクワットが一番効き目があるそうです！

レッツ貯筋！を合言葉にがんばりましょう♪

東吉塚公民館だより１０月号

 

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10月号はコスモス(ピンク)色です。東吉塚校区にお住いの方に全戸配布します。

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東吉塚校区からのお知らせ

今年度は体育祭があります！

公民館だよりといっしょに全戸配布でプログラムが配布されます。

１０月１２日(日曜日)　午前９時３０分　開会式

場所は、東吉塚小学校　校庭

中面には、プログラムとテントの配置図が載っています。

町内でテントの場所、ハチマキの色が決まっています。出場したいときは、町内のテントでハチマキをもらってください。(ハチマキがないと出場できない種目があります)

前回(令和５年の様子)→　こちら

プログラム６番の「校長先生こんにちは」は、令和８年度・令和９年度に入学予定のおこさんが出場できます。東吉塚小学校の校長先生から、プレゼントが渡されますよ。

１０月１６日(木)

秋空の中、東公園ウォーキング

集合：東吉塚会館(吉塚本町10-24・大西医院隣)　９時４０分～受付

１０時に東吉塚会館を出発し、東公園へ。東公園で　健康運動指導士　平塚泉先生より歩き方の指導があり、東公園を自分のペースで歩きます。

東公園での解散(１１時３０分予定)となります。

申込…１０月１日(水)から　東吉塚会館　(電話　092-622-5541)

定員６０名(先着順)　必ずお申し込みください。

10月26日(日)　高齢者交流会

博多笑い塾　健康バラエティショー(マリンベンチャーズ演奏会)

東吉塚校区在住の75歳以上のかたに、民生委員より案内状をお届けします。

10月15日までにお申し込みください。

主催：東吉塚校区社会福祉協議会

行政からのお知らせ

10月18日(土)　東吉塚公民館でマイナンバーカード申請出張サポートがあります。

日時：10月18日(土)14時〜16時

会場：東吉塚公民館

対象者：博多区に住民票のある方

マイナンバーカード新規申請には、予約が必要です。

予約終了日：10月14日(火)　18時

予約は…　092-600-2402　9時〜18時　福岡市マイナンバーカード総合コールセンター

インターネットでも予約できます。マイナンバーカード申請出張サポート

カードをお持ちの方で、マイナ保険証の利用申込等のサポートは予約不要です。

14時〜16時に公民館にお越しください。

カードの更新については、公民館では実施していません。

第２回めざそう！元気で100歳講座実施しました

 令和７年９月１８日（木）10：00～

東吉塚会館にて健康日本21事業　めざそう！元気で100歳講座

「腰痛・膝痛にならない為の運動」を実施しました。

定員いっぱいの４０名の方に参加して頂きました。

初めに校区担当の高倉保健師さんより、ロコモティブシンドロームについてお話をして頂きました。

ロコモティブシンドロームとは、「立つ」「歩く」など人の動きをコントロールするための体の器官（＝運動器）が衰えている状態を言い，放っておくと日常生活に支障をきたし寝たきりの状態になってしまうこともあります。

下の図で当てはまるものがないか確認してみましょう。

一つでも当てはまると、運動器の衰えを考える必要があります。

今回はロコモティブシンドロームも予防できるよう体の動かし方を教えて頂きました。

今回の講師は東吉塚校区には5年ぶりという、平塚　泉　健康運動指導士にご指導頂きました。

講師の平塚　泉先生は大人気の健康運動指導士です

分かりやすく、楽しく笑いながらご指導頂きました。

日本人の8割が猫背になっているそうです。

椅子の背もたれに寄っかかったり、スマホを見ていたりすると骨盤が倒れて、猫背になるそうです。

骨盤を立てるようにすると体は動きやすくなるが、猫背だと動かしにくくなるので骨盤をまっすぐにするよう意識することが大切です。

骨盤と同じく大切なのが、肩甲骨です。肩甲骨が動かないと呼吸がしずらくなります。

今回はペアを組んで、肩甲骨の動きを確認しながら動かしていきました。

ペアを組んで先生役を決めます。ちょっとしたことですが役が決まって手を挙げるのも運動になりました。

先生役の人は生徒役の人の肩甲骨を触って動きを確認します。

今度は踵を付けてつま先を９０度に開いて立って、お尻の穴を閉めます。これを蹲踞（そんきょ）というそうです。

蹲踞（そんきょ）をして手を動かしたときの肩甲骨の動きを確認します。

蹲踞（そんきょ）をした方が肩甲骨がよく動くのがわかります。

ちょっとしたことですが、日頃意識して立つことをしていくと特別な運動をしなくても体が整っていきます。

画像がなくて申し訳ないのですが、平塚先生に言われるがまま体を動かしていくと、あら不思議。後ろに回した手が少し届くようになりました。

平塚先生の話術で笑いながら、わかりやすく体を動かす指導をして頂き、無理なく楽しく体が動かしやすくなりました。

平塚先生には次回の健康ウォーキングの時にもご指導いただくので、今から楽しみです。

第３回目はウォーキングです。

１０月１６日（木）10：00～　東吉塚会館に集合して、東公園まで行ってウォーキングをします。

詳しくは公民館だよりをご覧ください。

＼いまのうちに鍛えておきたい／ 効果的な筋トレ③

 地域の担い手づくりプログラム　＼いまのうちに鍛えておきたい／　効果的な筋トレは、9月11日木曜日で3回目。今回は19時からの時間帯でおこないました。

筋肉をつけるためには、やすませる時間も必要。1週間に一度 筋トレをおこないましょう。トレーニングの間にも1分～2分の休憩がかならず入ります。

まずは、ストレッチ。ストレッチは延ばす運動。筋トレは縮む方を意識します。

今回は3回目で、3回連続参加の方もいらっしゃいました。そのせいか(？)これまでよりもハードなトレーニング💦

スクワットも上級者向けの動きが加わりました。

合間に脳トレにもなるボール運動。利き手の手のひらではずませたり、手の甲で弾ませたり…利き手じゃない方でもやってみます。

速い動きも、将来的に転ばないために必要！ということで、イスに座ったまま走ります。

座って もも上げをするイメージです。心拍数をあげていきます。

ここで、参加者からの質問。「心拍数はどのくらいあがったらいいですか？」(･∀･)/　

専門学校でも講師をされていた中田先生の講義が始まりました。

50歳を例とすると

①220　－　年齢(50)　＝　170

②170　－　安静時心拍数(個人差がありますが60とします)　＝　110

③110　×　0.7　＝　77

④77　＋　安静時心拍数(60)　＝　137

1分間に137が、運動時の効果的な心拍数になります。

無理はしないように運動の目安にしてください。

＼いまのうちに鍛えておきたい／効果的な筋トレはあと2回です。

④９月２１日(日)１３時〜　

⑤９月２５日(木)１９時〜　です。

用具の関係上お申し込みいただけるとありがたいです。

東吉塚公民館　TEL　092-611-2001

読み聞かせ＆健康相談

 ９月９日(火)１０時から、乳幼児ふれあい学級「読み聞かせ＆健康相談」をおこないました。

まずは、菜の花文庫読み聞かせボランティアのみなさんが絵本を読んでくれました。

会のはじまりは、「一本指の拍手」から。だんだんおおきくなる拍手の音にあかちゃんもじーっと見てくれます。

「もこ もこもこ」作： 谷川 俊太郎　絵： 元永 定正　

ふしぎな擬音でいっぱいの絵本は、あかちゃんに人気。

「おせんべ　やけたかな」構成・文：こがようこ 　絵：降矢なな 

わらべうたの♪おせんべ　やけたかな　が、かわいい絵で絵本になっています。

「ぺんぎんたいそう」作：齋藤 槙 

ぺんぎんの真似をしながら、思わず一緒に体操してしまいます(^^)

「サンドイッチ サンドイッチ」　作：小西 英子 

とてもおいしそうなサンドイッチができる様子が絵本になってます。

パネルシアター「ひよこちゃんのおさんぽ」

からだが、食べたくだものの色に変わってしまうひよこちゃん。

元の色に戻って、おかあさんにあえるかな？

「おばけなんてないさ」　絵：せな　けいこ　著：槇　みのり、峯　陽

♪おばけなんてないさ　おばけなんてうそさ　の歌詞でつづられた絵本です。

そして、おみやげは折り紙のおばけ！

いろんな表情のおばけの中から、すきなものを選んでもらいました。

読み聞かせのあとは、博多区地域保健福祉課　高倉保健師さんのおはなしです。

赤ちゃんとあゆむ　ちいさくて大きな一歩　─福岡市の子育てガイド─の紹介もありました。子育てポイントをまとめた動画が見れます。　→　こちら

あかちゃんの体重測定や、個別相談をしてくれました。

お母さん同士の交流も盛りあがっていましたよ。

菜の花文庫読み聞かせボランティアのみなさん、高倉保健師さんありがとうございました。

睡眠と健康の知恵袋

９月８日(月)１０時から、シニア地域参画講座　「睡眠と健康の知恵袋」をおこないました。
明治安田生命保険相互会社の出前講座をお願いしました。

健康チェックとして骨ウェーブ測定、べジチェック、血管年齢測定のおこないました。

骨ウェーブ測定は、骨の健康状態や強さをAからEの５段階で評価します。

べジチェックは、野菜の摂取レベルが0から12で数値化されます。野菜摂取量の目安になります。

血管年齢測定は、血管に硬さ・弾力性などから血管点数と血管年齢があらわされます。

みなさん結果に一喜一憂でしたが目安ですので、これから少しずつ気をつけていきましょう。

健康チェックが終わって、睡眠と健康の知恵袋講座です。園木直美さんにおはなししていただきました。

人生１００年時代と言われていましたが、近ごろは人生１１０年時代を目指しましょうとなっているようです。睡眠時間を年数にすると２９年間にあたるそうです。よい睡眠になるように講座で学びましょう。

睡眠あるあるクイズ

「眠れないときにヒツジを数えると眠れるようになる？」

答えは…×　ヒツジを数えても眠れません。

英語でヒツジ「Sheepシープ」を発音する時、息を吐くように深い呼吸となるためリラックスして眠れるという説があります。日本語で「ヒツジが一匹…ヒツジが二匹…」と数えてもあまり効果はないようですね。

睡眠タイプを調べるチェック項目もありました。

朝型のヒバリタイプ、中間型のハチドリタイプ、夜型のフクロウタイプ

どのタイプもそれぞれの体内時計があるので、体内時計を整えてよい睡眠になるよう行動していきましょう。

途中で、体を動かしたりクイズやチェックがあったりして、睡眠について楽しく学ぶことができました。

３６名の方にご参加いただきました。ありがとうございました。

明治安田生命のみなさんもお疲れさまでした。ありがとうございました。

＼いまのうちに鍛えておきたい／ 効果的な筋トレ②

 9月7日(日)13時より、地域の担い手づくりプログラムとして『＼いまのうちに鍛えておきたい／　効果的な筋トレ』　5回コースの2回目をおこないました。

講師はパーソナルトレーナー　中田　和槙さん。
ご本人いわく「筋トレが嫌いなトレーナー」。筋トレは週に一度でいいとのこと。筋肉を休ませることも必要だそうです。

はじめに、ゴルフボールを使って足の裏をほぐします。

ストレッチをいくつかした後、筋トレ開始。

スクワットをした後、ボールをつかったトレーニングです。

ひざにボールをはさんで、おしりをうかせます。

今度は、あおむけになってひざの裏にボールをはさんでひざをうかせます。

16名の参加者でした。初めての参加の方も9名でした。

＼いまのうちに鍛えておきたい／効果的な筋トレは５回コースです。

3回目以降の予定は…

③９月１１日(木)１９時〜　

④９月２１日(日)１３時〜　

⑤９月２５日(木)１９時〜　です。

１回のみの参加もOKです。用具の関係上お申し込みいただけるとありがたいです。

東吉塚公民館　TEL　092-611-2001

人尊協 研修会 「吉塚から視る世界と 世界から視る吉塚と。」

 ８月３０日(土)１０時から　東吉塚校区人権尊重推進協議会　役員・推進委員指導者研修会をおこないました。

　タイトル「吉塚から視る世界と　世界から視る吉塚と。」─日本と世界の現場から視た思いやり(ボランティア)のかたち─　は、広報部長を中心に役員で知恵を出して考えました。

広報部長　横尾さん作成のさわやかなチラシ

ミャンマーの子どもたちの支援をしている吉塚御堂　堂守　瀧野隆さんと、外国由来の子どもたちの支援をしているブイ テイ トウ サンゴさん、お二人のおはなしを聞く予定でした。
直前までミャンマーに渡航していた瀧野さんの体調がすぐれず入院されていると聞いたのが前日のことでした。

直接お話が聞けるのを楽しみにしていましたが、急遽NHKの＃てれふく  (令和7年２月１４日放送)「それでもミャンマーへ 波乱万丈“吉塚の父”」 の録画DVDを上映しました。

５分間の休憩をはさみ、サンゴさんのお話を聞きます。

日本に来て２０年になるサンゴさん。国際結婚し２児の母となり様々な活動を経て、現在の一般社団法人福岡国際市民協会　代表理事に至ります。

福岡市の中でも博多区と東区に外国人が多く住んでいます。博多区と東区の境界にある吉塚を拠点に活動することを選ばれたそうです。

吉塚駅周辺は、夕方になると「ここは日本？」と疑うくらい外国の方でいっぱいになります。日本人がその方たちに対して困っていることも確かにあります。

サンゴさんの団体「福岡国際市民協会」が目指している《国籍、民族、文化などの違いを尊重し、互いから学びあいともに生活できる地域社会の創造》は、人尊協の目指すところにも共通していると思います。

人尊協相談役　自治協議会長　貞閑さんからも、校区でもゴミ出しのマナーなどで困っていることはあるので、ルールのついての勉強会をしてほしいとお願いされていました。

サンゴさんから、楽しく勉強できる会が一緒にできたらいいですねと提案がありました。

行政でも多文化共生の地域づくりをすすめています。対話を通して日本人、外国人関係なくみんなが住みやすい地域になるのが一番ですね。

感想カードより

「日本人ファーストと言う言葉を聞くようになりましたが、やはり外国の方と上手につきあって交流するのが理想だと思います。勉強になりました。」

「瀧野さん、サンゴさんの生き方に感動しました。同じ吉塚に住む人間として仲良く生きていけたらと思います。」

「サンゴさんのお話でいろいろの人とのコミュニティをしたいと思って、吉塚市場に行ってみたいと思いました。」

参加者４４名でした。ありがとうございました。

人尊協　池崎会長、進行の岩本さん(人尊協相談役)
研修部長　稲永さん、人尊協役員集合

人尊協スタッフのみなさん、お疲れさまでした。

瀧野さんの体調のご回復をお祈りいたします。