第２回めざそう元気で100歳講座 実施しました

 令和6年９月１９日（木）10:00～　東吉塚公民館にて
健康日本２１事業目指そう！元気で100歳講座
第２回　「若返り大作戦！フレイル予防」を開催しました。
暑いなか、３３名の方に参加して頂きました。

フレイルとは、加齢や病気によって心身の活力が低下し、要介護になりやすい状態のことです。

フレイル予防には3つの柱があります。
１．栄養＋口腔機能　　２．運動　　３．社会参加
今回の講座では、１．栄養＋口腔機能についてご指導頂きました。
初めに校区担当保健師の高倉さんからのお話をうかがいました。

口の機能が衰えると、食事や会話が楽しめなくなるだけでなく、フレイルの進行につながります。口周りの筋肉を鍛えるトレーニングを習慣にしましょう。

下のイラストの体操を食事前に描く５～10回ずつしてみましょう。

続いて、栄養の話を管理栄養士の南　春子さんにお話しして頂きました。

1日3食、たべてますか。

ちょっと食べる量や動くのがおっくうになってませんか。

昔より食べれなくなっていたら、少し動いておなかが減った感覚をつくりましょう。

すぐおなかがいっぱいになってしまう場合は、ごはんよりおかずを多く食べるようにして、タンパク質を多くとるようにしましょう。

フレイル予防には特にタンパク質が大切です。

タンパク質を取らないと、筋肉が少なくなって筋力が落ちます。

つまずきやすくなったり、ペットボトルの蓋が開けにくくなっていたら要注意です。

素うどん1杯のタンパク質は約５ｇですが、きつねうどんにしたらタンパク質は17.4ｇに増えますので、ちょっと意識して食事をしてみましょう。

これからは「さあにぎやかにいただく」を合言葉にバランスの良い食事をとりましょう。

次回の健康日本２１事業目指そう元気で100歳講座は

令和6年１０月3日（木）9：40　東吉塚会館集合

健康ウォーキングです。

皆さんの参加をお待ちしています。